4-фазната диета на Дукан гарантира губење на тежината заради не само диета заситена со протеини, туку и воведување на соодветно однесување на храна. Неговата главна карактеристика е дека прекумерната тежина заминува и не се враќа повеќе.
За авторот на диетата.
Диетата беше развиена од францускиот лекар кој е специјализиран за диететика. Овој електроенергетски систем се појави во раните 80 -ти години на XX век, откако еден од пациентите на д -р Дукан му рече: „Подготвен сум да напуштам нешто, само за да изгубам тежина. Освен месо“.
Во 2000 година, докторот објави книга во која се опишува диетата што ја разви, која веднаш стана светски бестселер. Диетата Дукан беше преведена на 32 јазици и им помогна на илјадници луѓе ширум светот да станат здрави и да го добијат телото на нивните соништа.
Според авторот, 95% од луѓето што седат на разни диети повторно се зголемуваат тежината повторно, враќајќи се во стариот стил на храна. Исхраната на Дукан, напротив, ќе научи правилно да јаде и да биде тенка секогаш. Предложената диета содржи голема количина на протеини, а исто така практично ги исклучува мастите и јаглехидратите. Неговата главна карактеристика е дека не треба да се ограничувате во количината на дел.
Фази на диета во Дукан.
Подготвителната фаза е да се утврди посакуваната тежина на една личност. Овој индикатор ќе зависи од возраста, полот, историјата на губење на тежината и другите фактори. Тој исто така ќе го утврди времетраењето на пасусот на секоја фаза.
4 фази на диета Дукан:
- "Напад"
Првата фаза го подготвува телото за идни промени. Предложената диета се состои од производи богати со протеини. Високата содржина на протеини е присутна во месо, риба и морска храна, млечни производи со малку маснотии, јајца, како и замени за соја. Исто така е неопходно да се консумира лажица овес трици секој ден. Д -р Дукан ветува забележително слабеење во оваа фаза.
"Алтернатива"
Диетата добива дел од различностите во форма на зеленчук што не содржи скроб. Овие вклучуваат домати, зелка, тиквички, краставици, тиква, спанаќ, кромид и други. Тие можат да се јадат секој втор ден. Дозволено е и маслиново масло. Потрошувачката на протеини останува на исто ниво. Дневната норма на овес Бран се дуплира. Времетраењето на оваа фаза се утврдува со следната формула: 3 дена за секој килограм, кој мора да се ресетира.
„Консолидација“
За време на преминот на 3 -та фаза, неопходно е да се биде особено внимателен, затоа што телото во ова време е најмногу склоно да ја врати поранешната маса. За да се спречи ова, во мали количини, претходно забранети производи се враќаат. Сега можете да додадете неколку овошја, парчиња пченица леб и парчиња сирење на диетата секој ден. Времетраењето на фазата се одредува на следниов начин: 5 дена за секој килограм, успешно паднато во претходната фаза. Постои уште еден важен додаток: денот на „чистиот протеин“ во четврток.
„Стабилизација“
Фазата на „стабилизација“ е неограничена, затоа што сугерира дека, откако ги совлада основите на соодветната исхрана, лицето ќе се придржува кон нив на постојана основа. Тука вреди да се запамети трите главни правила. Прво, неопходно е да се јаде 3 лажици овес трици за еден ден. Второ, одете пеш секој ден најмалку 20 минути и изберете чекори наместо лифт. Трето, да се зачува во вашата диета „Протеини четврток“, односно да се направи мени за овој ден според фазата „напад“ на фазата.
Предностите и недостатоците на диетата на Дукан.
Главната предност на диетата на Дукан е несомнено брзо губење на вишокот на маса. Исто така е прилично едноставно: не бара пресметка на калории или тежина на потрошената храна. Широк спектар на дозволени производи гарантира разновидна диета. Диетата ги исклучува шеќерот, конзерванси, хемиски адитиви и алкохол од менито, а исто така значително ја намалува количината на маснотии и сол, што има корисен ефект врз здравјето.
Од друга страна, оваа диета подразбира одредени непријатности. Значи, во фаза на „напади“, едно лице може да се чувствува исцрпено, така што д -р Дукан препорачува исклучување на прекумерна физичка активност. Целосното отфрлање на јаглени хидрати, со исклучок на овес трици, може да доведе до проблеми со цревниот тракт. На долг рок, намалувањето на бројот на овошје потрошено овошје и зеленчук подразбира недостаток на корисни елементи и антиоксиданти, што е полн со различни проблеми: од срцеви заболувања до предвремено стареење.
Диетата не е погодна за луѓе кои страдаат од висок холестерол во крвта, разни нарушувања на храна и заболувања на бубрезите.
Резултатите од диетите во Дукан ширум светот докажуваат дека овој електроенергетски систем навистина помага брзо да се изгуби прекумерната тежина. Сепак, таа исто така има свои контраиндикации. Значи, ова е ефикасна алатка, која, сепак, ве тера да напуштите многу корисни производи.